Stephen Curry, l’une des figures emblématiques de la NBA, suit une routine quotidienne méticuleusement structurée pour maintenir son excellence sur le terrain tout en équilibrant sa vie personnelle. Voici un aperçu typique de sa journée :
Matin
- Réveil et moments en famille : Steph se lève généralement vers 8h00 et passe du temps avec ses enfants avant le petit-déjeuner.
- Petit-déjeuner : Aux alentours de 8h30, il prend un repas équilibré, souvent préparé par sa femme Ayesha, qui est une chef renommée.
- Entraînement de basketball : Vers 9h30, Curry se rend au gymnase pour une séance d’entraînement intensif incluant des exercices de dribble, des tirs et des simulations de situations de jeu.
Après-midi
- Entraînement neurocognitif : À midi, il engage des exercices visant à améliorer sa coordination œil-main et sa rapidité de décision, utilisant des technologies comme des lunettes spéciales et des systèmes lumineux interactifs.
- Déjeuner : Vers 14h00, il prend un repas nutritif pour reconstituer son énergie.
- Récupération : L’après-midi est dédié à la récupération, incluant des activités telles que le yoga, des massages ou des bains de glace pour favoriser la régénération musculaire.
- Sieste : Steph accorde de l’importance au repos et fait une sieste aux alentours de 17h00 pour se revitaliser.
Soirée
- Dîner et temps en famille : À 18h30, il partage le dîner avec sa famille, suivi de moments de qualité ensemble, comme regarder des films ou discuter.
- Déconnexion : Vers 22h30, Curry adopte une règle de « pas d’écran » pour se détendre avant de se coucher aux alentours de 23h00, assurant ainsi un sommeil réparateur.
Cette routine équilibrée entre entraînement intensif, récupération, vie de famille et repos est essentielle pour maintenir le niveau de performance exceptionnel de Stephen Curry sur le terrain.
Quels types d’exercices spécifiques Curry fait-il pour améliorer son tir en dehors de l’entraînement d’équipe
Stephen Curry, reconnu comme l’un des meilleurs tireurs de l’histoire du basketball, consacre une partie significative de son temps à des exercices spécifiques en dehors des entraînements d’équipe pour perfectionner son tir. Voici quelques-unes de ses méthodes d’entraînement :
1. Routine de tir sur cinq positions
Curry se positionne sur cinq spots autour de la ligne à trois points : les deux coins, les deux ailes à 45 degrés et le centre en tête de raquette. À chaque position, il effectue une série de tirs en variant les situations : tir en réception (catch and shoot), tir après un dribble en avançant, et tir en reculant (step-back). L’objectif est de réussir au moins 5 tirs sur 7 à chaque spot. Cette routine améliore sa précision et sa polyvalence sur le terrain.
2. Exercices de dribble combinés
Pour améliorer sa manipulation du ballon et sa capacité à créer des opportunités de tir, Curry pratique des combinaisons de dribbles variées. Il enchaîne des mouvements tels que le crossover, le dribble entre les jambes et derrière le dos, en se concentrant sur la fluidité et la rapidité d’exécution. Ces drills renforcent sa confiance et sa mémoire musculaire, essentielles pour exécuter ces mouvements en situation de match.
3. Tirs en mouvement après course
Curry s’entraîne à tirer après des déplacements rapides sur le terrain. Il effectue des courses entre différents points autour de la ligne à trois points, s’arrêtant brusquement pour prendre un tir. Cet exercice simule les conditions de match où il doit se démarquer rapidement avant de tirer, améliorant ainsi sa précision en mouvement.
4. Entraînement de la mécanique de tir
Curry consacre du temps à peaufiner sa mécanique de tir. Il travaille sur l’alignement de son corps, la position de ses pieds, le placement de son coude et le suivi du poignet après le tir. Ces détails techniques sont essentiels pour assurer une trajectoire cohérente et précise du ballon.
5. Séances de tirs prolongées
Pour renforcer son endurance et sa concentration, Curry termine souvent ses entraînements par des séries de tirs consécutifs. Par exemple, il peut s’imposer de réussir 30 tirs d’affilée depuis différentes positions sur le terrain. Cette pratique développe sa capacité à maintenir un haut niveau de performance même en fin de match.
En intégrant ces exercices spécifiques à sa routine individuelle, Stephen Curry parvient à maintenir et à améliorer son efficacité au tir, consolidant ainsi sa réputation de tireur d’élite en NBA.
